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5 、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸 ，其中人体需要的必需脂肪酸占50% ，还有磷脂、大豆黄酮 、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用 。中医认为 ，黑豆性平味甘 ，有润肠补血的功能 。
6 、羊肉
在寒冬腊月里，人体的阳气潜藏于体内 ，于是身体就很容易出现手足冰凉 ，气血循环不良等多种现象。冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气 ，使身体保持温暖 ，补充身体的阴血。其中羊肉就符合了这样的进补原则，所以羊肉是冬季进补的最佳食物 。寒冬里吃过羊肉炉以后 ，冰冻的身体就会立刻温暖起来哦 ，一身的寒气也渐渐的消失 。
7.立冬该如何养生呢
早睡晚起注意衣着，中医认为“寒为阴邪 ，常伤阳气 ” ，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。
而阳气对老年人来说尤为重要，所以 ，立冬后的起居调养切记“养藏 ”阳气专家强调 ， 一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时 ，早晨也不易起得太早 ，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起 ，阳气生发时再起床 ，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏 ， *** 蓄积 。 二要注意衣着：太厚太薄都不好 ，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之 ，衣着过多过厚 ，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入 。
立冬饮食应“少咸增苦” 俗话说“药补不如食补 ”。食补在冬季调养中尤为重要 。
在饮食养生方面 ，中医学认为应少食咸 ，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时 ，而肾主咸 ，心主苦 。从医学五行理论来说，咸胜苦 ，肾水克心火。
若咸味吃多了 ，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱 ，所以应多食些苦
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