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饭要吃饱 。国外医学专家认为，中国的传统饮食是防止动脉 粥样硬化的最好饮食结构 。国内营养学家也多次呼吁 ，保持我国 膳食以植物性食物为主 、动物性食物为辅 、能量来源以粮食为主 的基本特点 ， 饭要吃饱， 以避免膳信蛋白数量和质量欠佳等弊端。
6、 膳食结构要合理 究竟什么是膳食平衡， 又怎么达到这一标准呢? 所谓膳食平衡是 指：膳食中所含的营养素种类齐全 、数量充足 、比例适当 ，即：
氨基酸平衡、热量营养素平衡、酸碱平衡以及各种营养素摄入量 6 之间也要平衡 ，只有这样才利于营养素的吸收和利用 。
众所周知，日常生活中人们将必需食物分为五类 ，第一类是 粮食类 ，是热量的主要来源 。一般轻体力劳动者每天的摄入量以 300-500 克为宜，其余的热量由副食品供给 ，所以 ，粮食类食 物的占热能供给量为 60%-70%，约占膳食总量的 32%。
第二类是富含动物蛋白质的食物 ，包括瘦肉 、蛋 、 禽、鱼等 ， 成人每天应摄入 70-100 克的蛋白质 。据研究，人体对动物蛋白 质的吸收率高于植物蛋白 ，较为理 想的蛋白质摄入应是 ，动物 蛋白占 1/4，豆类蛋白占 1/4，其余 2/4 则粮食供给 。因此 ，营 养专家建议 ，每人每天应摄禽 、畜肉类 50
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